推手規則
（一）主旨
學員在練習太極拳時，如果不懂得太極推手的要求和標準，就很難把太極學好，如果在練習太極拳的時候都只是學會摸魚，
那麼在密法訓練的過程中，摸魚也就是必然的事，如此學習就不如不要學習，浪費自己青春和時間，也浪費老師教學的心意！
須知學習密法有一個重的條件，你有權利不去學習任何密法，但是一經受法之後就必須花一輩子去好好練習，
否則死後必然掉落金剛地獄！
一般的佛法練錯了，也不見得會出現什麼問題、如果想學好脫噶瑜珈卻又想要去摸魚，那就是要來找死！
那最好就回家目睡覺不要來湊熱鬧？因為脫噶瑜珈的高能量太巨大，一旦反應爐走火的時候、
或者業障現前來找麻煩的時候、必然速度驚人、下手迅速、在短時間內不能做出正確反應時、可能會招來巨大傷害！
因此方老師把練習太極拳、視為修練脫噶瑜珈的一個重要關卡、如果這個門檻都過不了、那就請你好好檢討自己的想法、
是否對佛法無知、還是故意想來沾點平宜、撈一點好處？
想要學好功夫、就請你下定決心、不要嘴巴上告訴方老師想學、但是在正式上太極拳課時，卻在偷雞摸狗什麼都沒有做好！
已經練了一個多月的時間還沒有入門？
當方老師把考試規則貼出來之後，看到的人卻暗自伸舌頭！
真的會考得那麼嚴僅嗎？
在方老師的觀念中：把你在考試過程中當掉、總比讓你在學習過程中死掉、來得好！
如果你看懂了、就知道一旦在考試時給你放水的結果、就是讓你進入危險的道路上、讓你去踏地雷、聽天由命讓你自生自滅！
這兩種標準之中、當然各有好處、問題是你要選擇那一種考試？
因此、今天再把太極推手的規則都寫好之後，就看你門自己如何選擇人生？
註一：學習太極推手的學員，在練習推手前請預先做好熱身運動，否則一旦對手太過用力，會讓對手受傷、
輕者筋骨內臟受挫傷、重者甚至會有骨折的危險！
熱身運動是自己學會如何保護自己的方法、如果每次都要老師帶領才去做熱身運動、一方面耗損了學習的時間、
兩個小時的訓練被耗掉半小時做熱身運動、那還有多少時間去學習新招？
另外一方面必然是表示自己是懶惰鬼、既然想做懶鬼、就請回家去睡大頭覺、不必要去花費老師的心血和時間！
也避免自己在上課的時候，一不小心就會受傷！
（二）推手規則
一、定步推手
1. 單手定步推手：
以子午馬或三七步，一足在前一足在後、先練右手再練左手、兩人對練、
先練習推圓弧形動作、後再練自由的活動方向。
熟練後開始練習攻防動作：一人練習攻擊、一人練習防守、先練右手再練左手。
推手過程中之要求；黏、連、綿、隨、不丟頂的精神中追求標準而後神靈！
推手輸嬴規則：一手可動二手不能動、兩腳不離地、三點不落地。
單手攻擊和防守動作、必須學會有四種招數以上可以使用。
2. 雙手定步推手：
馬步同上、可以同時使用兩隻手做動作、過程中要求黏、連、綿、隨、不丟頂如上。
推手輸嬴規則：兩腳不離地、三點不落地、或被對手擒拿無法掙脫者敗。
但是容許一腳移動、作為攻防或化勁之用；一旦兩腳都離地移動者敗。
雙手攻防之動作有標準動作：掤、履、擠、按、採、挒、肘、靠八種。
但是擒拿、落地、之動作最多、如果基礎訓練不夠、會在落地時容易出現筋骨挫傷、甚至骨折的危險。
二、動步推手
單手動步、或者雙手動步、開始時可以學會一些指定步法、熟練後可以自由活動。
如七星步、大履步、十字步等動步推手。
動步推手熟練之後、就會進入真正與敵人對敵交手的狀態、動作上就會出現更多危險性動作，
如果沒有把基礎打好就上場練習、非常容易做成傷害。請自己留意。
想學密法、卻害怕要守戒律的人、可以先練好太極拳！
一旦把太極拳功夫練好，就可以把家保護得很好！
如果在短時間內、就能夠把太極拳學好、日後學任何密法之時也不會出現障礙！
如果花了一大堆時間、連太極拳也沒有辦法練好、那就請不必在佛法上下功夫！
原因是學佛只是一個招牌、只是用來騙騙人吧、連學習太極拳要吃的苦頭都受不了的人、學佛要吃的苦頭當然會去閃過、
既然結果是自欺欺人的事、那何必要如此辛苦？
（2月1日完稿）
(三)推手資料
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太極推手
太極推手也稱推手、打手、揉手、擖手，是太極拳的雙人徒手對抗練習，與太極拳套路是體與用的關係， 互相補充，相得益彰。王宗嶽《太極拳論》寫得好清楚： 上下相隨，隨屈就伸，沾連黏隨不丟頂。推手是檢驗拳架的方法，是拳架與散打的橋樑。
推手方法主要有： “掤”，推手用手臂沾接、捧架對方，築成防線； “履”，順勢向側方或向後牽引、使對手空落； “擠”，向前擠壓，逼迫；通常是一手貼胸，一手推臂產生動力把對手彈出。 “按”，向下、向前推按； “採”，在失勢時、以手抓住對方、爭取扭轉上風； “挒”，把對手關節硬拉過來、改變扭轉失勢扭轉的方法； “肘”，用前臂旋轉或肘關節制約、攻擊對方； “靠”，以肩、背擠壓或碰撞方式、把對手彈開。
推手時，兩人手臂相搭，按著一定的程式互相推挽，周而復始，俗稱“打輪”。 在“打輪”過程中，雙方力爭牽制對方，使其失去平衡，進而趁勢將對方發放出去。 技術高超者能使對方雙腳騰空，擲跌於地，自己卻安穩自若。 推手雙方必須保持手臂沾連不脫，在互相黏隨的運轉中動搖對方的重心。 推手禁用腿法，也不准使用摔跤、擒拿、擊打等方法。 這與以踢、打、摔、拿為主的散手項目迥然不同。 它是一種彼此制約、掌握平衡、剛柔相兼、別具一格的對抗運動。
有些地區流行的推手，允許用手或腿或手足兼用纏繞對方關節，但多數地區禁而不用。 推手的形式很多，可以分為單推手、雙推手、定步推手、活步推手、大履推手、散推手等。 其中最基本的是定步雙推手，也稱四正推手： 練習時雙方對面站立，一腳在前，腳步不動，用掤、捋、擠、按4種方法推揉打輪。 活步推手是在四正推手的基礎上，兩人腳步移動，一進一退，直線往返； 也有的兩人側身走成圓形。 大捋推手是用采、、肘、靠4種方法按順序打輪，因其勁力多為斜向，故又稱四隅推手； 其腳步移動成弧線，進者3步，退者2步，邊走邊轉，腳步輕快。
散推手是兩手推挽不拘形式，不按固定程式打輪的推手方法，形式更為自由。 推手的運動特點是不丟(脫離)不頂(頂撞)，以靜待動，以柔克剛，與打太極拳的要領是一致的。 推手中的“靜”不是靜止，而是精神集中，仔細觀察，感覺，尤其是通過身體觸覺，準確判斷對方力量的大小、方向、 部位，以便及時做出反應，這叫做“聽勁”。 太極推手要求知己知人，後發先至，一切從客觀實際出發，急則急應，緩則緩隨，審時度勢，因勢利導， 其基礎全在於“聽勁”技巧。 推手中的“柔”也不是消極躲避、軟而無力，而是要求以巧制勝，避實就虛，用小力勝大力。 如對手來勢兇猛，就要走化旋轉，避開鋒銳，將對方引進，並使其力量分散，落空，陷於被動， 再集中優勢出擊對方，其勁力迅猛如放箭。 推手中掌握這種“先化後發”、“以柔克剛”的技巧，稱為“懂勁”。
經常練習太極推手，可以鍛煉人體反應能力，提高身體靈敏、速度、力量、柔韌等素質。 推手與太極拳配合練習，更可以收到相輔相成、均衡發展的功效。中共成立後，太極推手與太極拳一樣得到廣泛流傳。 由於它簡便易行，饒有趣味，對抗而無傷害，所以在開展太極拳的地方，大都有人練習太極推手。
推手流派與風格：
推手開展較為廣泛的太極拳推手大致為三大流派，其風格特點各異。 一、是陳式太極拳推手，主要有管腳、拿關節；
二、是楊式太極拳推手，主要是棚勁大，以發勁為主；
三、是吳式太極拳推手，主要是柔化為主。
分類 太極拳推手從運動形式上可分為定步推手和活步推手兩種，目前創編的太極拳推手對練套路， 將這兩種形式有機融合，其運動形式表現為靜中有動，動中有靜。 而其基本功是訓練棚、捋、擠、按的四正推手和訓練采、挒、肘、靠的四隅推手。
太極推手對練套路是吸取了各流派推手的精華而創編的， 它具有傳統性、科學性、健身性、技擊性、觀賞性、娛樂性，因而易於普及。
推手 - 練習要點 推手又名揉手，為避免“推手”使人產生猛推硬搡的誤解，故用“揉手”之稱謂。 在練習太極拳的基礎上練習推手，再以練揉手獲得的功夫去提高拳架的水準。這兩者有著相輔相成的關係。
推手有些人對推手沒有正確的理解，認為推手是為了一爭高下，因而在練習時，拳友之間容易產生誤會和摩擦， 甚至傷害身體。這種偏差是由於缺少教養或在推手時違反武德而摻雜了非太極拳拆手、拆式以及反關節擒拿的招數， 使推手形成了較力的緣故。 楊式太極拳的推手不許有抓、握、撕、抱、拿反關節等動作。 要求體現沾、連、粘、隨的運動特點。
揉手的目的是為了校正練習者對拳術理論不正確的理解，發現並糾正學習拳架時的不正確的練法， 以及不正確的推手方法，避免出現偏差和走入歧途。要使推手能夠正確的發展，應當注意下面三點：
一學習推手不須明瞭太極推手的含義和內容，不能摻雜外家拳對打的手法， 要虛心向前輩及取得進展的同輩或後輩請教，反復練習。切忌從拳譜中摘去與自己想法相近的幾句話， 一意孤行的下功夫傻練，這樣做必出偏差。輕則功夫不能的到正確的發展，重則會損害身體健康。
二推手是拳架的應用，拳架是推手的基礎。在拳架中的一招一式都是養生和技擊之法。推手的奧妙不僅僅是在於技擊方面，其中包含著養生之道。
三練習推手是為了“懂勁”、為了真正的太極功夫。而不是為了爭強好勝。 推手時要找到對方的破綻後乘機發勁，使對方心服口服。做到這一點才能使對方不產生反感，有利於互相切磋、共同提高。
推手 - 訓練方法
●繃勁
太極推手（這裏是廣義的繃，不是狹義中的繃、擠、按中的繃）由太極拳架擠推手中訓練出來的，周身都有的， 由內向外成放射狀的擴張力，當身體任何部位收外力壓迫時，都表現出既不丟也不頂、與之完全平衡的力叫繃勁。 意思是說與人交手時，當自身某部位收到對方柔勁攻擊時，自己的反作用力始終與對方保持平衡。 其動作平衡精度要達到一羽不能力蝿蟲不能落，加一羽為頂，減一羽為丟。
●聽勁
通過練太極拳架及推手培養出來的周身感覺。一般情況下繃勁越好，聽勁的靈敏度就越高，聽勁好的選手， 一接觸對方就能預知對方的意圖，這叫“入骨三分”也叫”人不知我，我獨知人”。 所以在推手比賽中，聽勁好的選手，處處勢勢總走在對手前面，甚至能調動對方以求主動，總處於優勢地位。 提高聽勁的方法有：
1．多練太極拳架。走架時全身放鬆以外意要注於神，神要覆蓋全身，觀注全身各處細微的動靜， 這樣經久練習全身觸覺自然發達。。
2．多與各種類型的選手推手，來豐富自己的聽勁經驗。特別要與那些體重輕、技術好、反應靈活的運動員推， 不比勁力，專注于對手的勁路變化，來提高充實自己的聽勁能力。
3.多閉上眼睛與人推手，完全依賴接觸部位的觸覺來探聽對方的消息。此種練法能使自己專注於推手，神不外泄， 此法提高聽勁能力很快。以上三法經久揣摩，自然經驗豐富，聽勁高超。
●剛勁
太極推手在太極舉中的特別定義應該是：由太極拳及推手中訓練出來的，由丹田為動力源發放出來的， 一種剛猝迅猛的螺旋驚彈力。瞬間的爆發力稱為剛勁。在推手中它是最具摧毀力的
1.要換勁，先輩一再教導們，要捨得把自身皆有的僵力除掉。換取先天性的自然勁，舊力不除，新勁難生。 方法是行拳走架中要求身肢放長且身心寬鬆。要放鬆，促使血液回圈流暢，使身體各部獲得充分的休息外， 還能使身體各部獲得充足的營養及能量。自己感覺是以腰為主宰，周身皆處於一種鬆散狀態的原子群， 甚至連身體周圍都彌漫著這種物質即能量。
實際上，身肢放長、放鬆的太極拳運動是一種儲蓄能量的運動。人體通過長期寬舒鬆沈的，以腰為軸的旋轉運動， 就能獲得大量能量儲蓄。使自己感覺渾身中正圓滿，周身的皮膚好象增厚發麻， 好象所有的細胞都在旋轉，有種好觸鬥的感覺。 剛勁見是位所有這些鬆散物質能量都積聚在丹田裏，在一瞬間陡射出來．這就是太極拳練出來的剛勁。 是柔極生剛的道理。當年楊澄甫的剛勁：動之之激，發之之聚，未見其動，騰空而跌，獨步一時。 堪稱神力，一直令後輩人激動而神往。
2.喂勁訓練；就是組織多個陪練員。進行單操聯繫，陪練員有意識地喂勁。 讓你嘗試剛勁的感覺，最好是先由教練示範給你看看，然後再練習剛勁。
例1、 訓練丹田左右的橫旋勁： 先右腳前左腳後斜站、陪練員有意用過頭勁直柔勁推兩腋下．先棚住來勁，右手扶對方左臂內上惻 左手扶其右臂外側待陪聯員頂勁過頭，重心上移時，丹田橫向鼓蕩，腰催肩，肩摧肘，肘催腕，行於手指， 陡然橫向右後施發剛勁，陪練員切時翻面騰空倒地，這樣左右進行百多次的長期訓練並逐步增動其難度， 你丹田裏的左右旋發剛勁就逐漸生長起來井日見強大。
例2、訓練丹田走外剛勁： 陪練員喂直撲剛勁時僵直地站橫襠步於，右腳向前站其中堂；左腳斜橫在後，雙手均搭其前胸先蓄丹田之勁， 待對方僵直頂住時，丹田向前鼓蕩下閉，此時背、臂、手不能用力，只能充當良好的傳導體， 將丹田裏的剛勁傳導到對方身上，同時雙手陶微往下一坐，猝然撲發過去，陪練員仰面問天．騰空倒地。 以上兩勢可左右交替反復千百次的長期訓練。
例3、對抗訓練剛勁： 對抗訓練剛勁是把自己單練及陪練中獲得的剛勁，波在時間中進行檢驗並優化提高， 為了利於提高自己在推手中剛勁的抖放能力，分為如下步驟進行；首先多與比自己水準低、體重輕的征手推， 這樣容易用剛勁把對手放倒並於淨利落，以此來提高推手興趣，激發訓練熱情。
待第一階段綜出後，紀升為與自己體重相近，水準相當的選手推，尋機發放自己的剛勁，待到發放自如得心應手時， 再提升到比自己體重大、水準高的選手推，由輸到平，到贏，直至能隨心所欲地將對手用剛勁放倒敵， 那你的剛勁就練得相當好了。
●柔勁
和式太極推手由太極拳及誰手訓練出來的一種鬆柔的進攻性作用力。 柔勁的作用主要有兩點： 一是用鬆柔的長勁逼迫對方後退出圈而取勝。 二是用鬆柔長勁逼迫對方反抗，而產生過頭的頂勁；使其全身僵硬緊張成為一個整體．為剛勁發放創造良好的時機、 拳譜云：”見虛不發，見實發”，這裏的實是指用力頂擾而成為僵硬的整體的意思， 這裏給剛勁的發放時機走出了標準及原則。反之若對手全身空虛鬆柔，發放剛勁對它是不起任何作用的。
柔勁的訓練方法： 1．行拳定架中”運勁如抽絲”，”運動如纏絲”，”不得有短續處”即指對柔勁的訓練。認為在行拳走架中． 運勁如漏痕，滾動前進遇上障礙統道前進的運動方法更為貼切形象，易於理解．這就是獲取柔勁的基本方法。
2．在對抗推手運動中有意識地培養自己的柔勁，就是在推手對抗訓練中，多用鬆柔的長勁不定向地逼對方， 如漏痕般避其鋒芒，專門找尋對方弱點，不定向地逼迫對方，時間越長越好。拳譜中形容柔勁” 如長江之水滔滔不絕”,就是說柔勁要做到連綿不斷。對抗誰手訓練，是獲取最具威脅力的柔勁的最好方法。
●化勁
太極拳是利用圓的轉動，能分散來勁的原田．在推手中應用定孤線的方法將對手兇猛的剛勁吞化掉 或是將刁鑽的柔勁滾化掉的方戲稱為此勁。
化勁主要有兩種：1．凸弧滾化（外圓化，也叫化柔勁）。2．凹弧化（內圓化，也叫化剛勁）。 1．凸弧滾化：是利用圓的外緣滾動化解柔勁的主要方法。
例1、平圓滾動化：推手時，對方用柔勁來推前胸。首先用捆住來勁，以”彼不動，已不動，彼微動，已先動”為原則， 若對方增大其柔勁想推動時，的棚勁除保持動平衡的同時，且橫向向前滾動，就在橫向向前滾動的一刹那間， 就把對方的直勁給分解掉了。
例2、立圓滾動化：誰手時，對方的雙手用柔勁來推右肩時，先繃往來勁，這時用橫向滾動是化不開其勁的， 因為兩邊都被其雙手掌封住了，這時只能用立向滾動來滾開來勁。 方法是以腰為軸．肩向後微轉，同時膝向前擠進，這時對方雙手就象推在了以腰為軸， 肩和膝為車輪外圓的車輪上，你不推它它不轉，你用力一推它就轉動，你的勁就給化解掉了。
以上兩例是比較直觀的，實際上滾化來勁是萬向的。任何方向都能化解來勁。區別化勁的高低。 只用其圓圈的大小來定，大則低，小則高，小至成圓點者為妙手。
2，凹弧吞化：是破壞剛勁的主要方法。主且是利用凹弧是退讓的弧線，又利用了剛勁雖整猝， 但其勁短促的缺陷，剛好鬆柔走凹弧使短促剛勁找不到著力點，而落空的現象化解剛勁稱為凹弧吞化。
例：推手時,對方雙掌聚力用虎撲向前胸猛撲過來．放鬆隨剛勁頭微含胸退讓．避其鋒芒，走個凹弧圈，前胸仍轉回原處。 此為”人剛柔謂之走”的凹弧容化剛勁的方法。自身任何部位，遇上任何迅猛的剛勁用此凹弧存化的方法都是特效的． 但必須時機掌握好，要恰到好處。一般化剛勁的凹弧度越小功夫通高，小至成圓點為妙手。
●發勁
武式太極推手利用自己的剛勁發放對方稱為發勁，在推手中發勁是進攻對方，摧毀對手的有效重型武器。 若能將聽勁、化勁、剛勁三者有機地結合起來，剛發勁的威力更大。 就家現代戰爭中的，將雷達預警系統，火炮導彈等及電子技術聯網一樣，其威力無比．戰無不勝攻無不克。 如能這樣，就跨入了神明的高級階段。下面講五種主要的發勁方法 ；1,化剛勁發,2．化柔勁發，3．攻發勁，4．突發勁．5．封發勁。
1．化剛勁發；就是拳譜上說的：”化即是發，發即是化”，化發溶入一體，是針對對手的剛發勁的，必須聽勁超前，來接住對方發剛勁的勁頭順方向化發。其難度較大，趣味性強，能身體力行其樂無窮。
例；如對方雙掌向陶腹用迅猛的剛勁如虎樸食來，覺察此招法後，不慌不忙，順勢雙手收回扶其雙手背， 身體右側同時右腳撤步，雙手摸住對手撲的勁頭，順對方勁的方向，輕輕往斜後方一放，對手猝然撲倒於地、 非常乾淨利索，這就是”恰到好處”的化剛勁發。
2．化柔勁發；主要是用於破壞對方刁鑽柔動的，必須是先繃住，待時機成熟而放之。拳譜云： ”未見其動，騰空而跌”。就是化發的高層境界。
3．攻發勁：就是在推手中，用柔勁在進攻中找機會發放對方，這叫”引勁落空，合即（擊）出”的招式。
例1：推手時，將右手小臂插入對方左腋下，插的越深越好，用柔勁將對手向左斜上方橫勁挑， 裝出要橫跑對方的樣子，若對手怕橫動，而用勁壓小臂時，此時憎對方下壓的勁， 同時右手拇指外側鈎住其背右旋，同時左手拍其右田，用丹田剛勁將其旋空倒地。 這就借了對方下壓的勁和地球引力，加上丹田的剛力合擊出，對方焉能不倒。
例2：推手時，雙手握其大臀內側，裝出用柔勁非推動對方不可的樣子，對方若如臨大敵，向前頂抗時， 只要感覺對方重心上移，根基已空．就用丹田裏的剛勁向右側一抖放，對方將來不及防倒向右側。 以上兩例均屬”引動落空，合即（擊）出”的攻發方法，注意用柔勁逼對方時．不能內勁用力過大， 否則重心上移，被人先發倒。必須是全身，特別是腰要放鬆，完全依賴地爾對自己的引力， 也就是自身的重力來還引對方，而且隨時注意尾部要向下墜，防止勁過頭而落空。 放鬆逼還有一個好處就是自己總處於蓄勁狀態，機會一到立即就可以發勁，這就叫：”隨心所欲”。 攻發簡而言之，就是用柔勁逼迫對方緊張而僵硬，或者逼引對方向預定的方向用力，然後用丹田裏的剛勁順向發放之。
4．突發勁；就是趁其未備．突然用瞬間的爆發力剛勁發放對手。發勁前隱蔽得越沒徵兆越好，表明功夫越深。
例1；突發要求推手運動員在與人誰手走圈中，圈上任意一點都是突發剛勁的著力點。 如雙手在對方大臂上轉圈時，突然在某個點上，用丹田裏的剛勁向右抖射右螺旋勁，將對方旋空倒地，使其猝不及防。
例2：同上一樣在其大臂上轉圈時，突然在某一點上，丹田往下一沈，雙手同時往下一塌， 冷不防打對方一個仰面朝天倒地。以上均為突發勁例，推手本來就是搞“陰謀”的競技運動， 決不允許將自己的意圖告訴對方。
5．封勁發：就是對方想發勁，等其勁還沒有發出之前，提前發放之為封勁發故。 例如楊祿禪先師軼事中：“一日靜坐四間，忽有僧來，師自迎出階，見僧貌偉狀，身高六尺許，拱揖道羨意， 師及遜符，僧鶻起出拳直撲師，師略含胸，以右掌抵拳頂拍之，僧如受電擊，跌出屏後猶作拳擊狀，此即為封發勁。 因為先師楊祿禪拍打的是提前度，僧人買發勁但還沒有發出來之前，提前攔擊之這叫藝高人膽大， 一般人不敢用此招法。在推手中若聽勁好，能知道對方什麼時候發勁，提前而發放之為封發勁， 這種封發很靈、一發即中。但提前度必須”恰到好處“， 早一點對方沒動，你撲空，晚一點你巳被對方發中了，所以對聽勁的準確度要求很高。 |